بهذه الخطوات.. تخلص من الإمساك في رمضان

يشكو عدد كبير من الأشخاص من الإمساك طيلة فترة شهر رمضان المبارك، فما هي النصائح التي تجنبك الإمساك.

إذا كنت ممن يعانون الإمساك خلال شهر رمضان المبارك، فما عليك إلا اتباع النصائح التالية كي تتجنبه:

1 - يجب أن يحتوي غذاؤك على الألياف، لأنها تقوم بامتصاص السوائل وتزيد من ليونة المعدة، مثل الخضروات والفواكه والخبز الأسمر والملوخية والتمر.

2 - تعوَّد أن تتناول السوائل خلال الفترة بين الإفطار والسحور، خاصة الماء (على الأقل 8 أكواب ماء في اليوم).

3 - يجب الاستجابة لرغبة الإخلاء وعدم كبحها، حتى يمكنك المحافظة على حركة الأمعاء الطبيعية.

4 - حاول الدخول للحمام أكثر من مرة يومياً.

5 - يجب التقليل من الشاي والقهوة، لأنها تقلل كمية الماء في الجسم، والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية.

6 - ممارسة الرياضة يومياً، خاصة رياضة المشي.

7 - تجنب الاكتئاب والعوامل المؤدية له.

8 - توجد عدة أدوية تستخدم لمعالجة الإمساك، وتسمى الملينات، وهذه يجب عدم استخدامها إلا باستشارة الطبيب، ويجب إيقافها عند زوال الإمساك مباشرة.